味增的主要原料是大豆新澳门网址:,而在这次统计中

日本是世界上有名的长寿大国,人均寿命长期保持世界第一。根据世界卫生组织发布的2015年版《世界卫生统计》报告显示,2014年日本女性平均寿命为86.83,日本男性平均寿命为80.50。再次刷新历史最高纪录。那日本人的长寿秘诀是什么呢?或许我们可以从他们的饮食习惯里找到答案!

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他曾多次到日本的导师和朋友家做客,发现日本人请客最大的特征是主人很热情,而客人却往往吃不饱。主要原因是尽管菜品有十几道,可是每道菜的菜量极少。请客吃不饱不是主人吝啬,而是由日本菜的特点决定的。

这是日本料理的特点,他们一般喜欢用小巧的碗碟做食物容器,虽然一桌子菜式很多,但是分量极小;

◆而全球最爱运动的国家,美国,肥胖率高达31%。

新澳门网址 1日本人长寿的饮食秘诀:量少
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日本是世界上有名的长寿大国,人均寿命长期保持世界第一。根据世界卫生组织发布的2015年版《世界卫生统计》报告显示,2014年日本女性平均寿命为86.83,日本男性平均寿命为80.50。再次刷新历史最高纪录。新澳门网址 2日本人长寿的饮食秘诀:量少
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日本女性平均寿命已经连续三年位居世界首位,而日本男性的排名也上升一位,位居第三。长寿成为了日本人最为突出的特征之一。新澳门网址 3日本人长寿的饮食秘诀:量少
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眼尖的小通还发现日本人普遍很苗条~虽然也会看到一些微胖人士界的同类存在,但整体上日本人体型匀称。新澳门网址 4日本人长寿的饮食秘诀:量少
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无论是长寿还是身材苗条都跟日本人平时的饮食习惯有很大关系。自从2013年和食被列为非物质文化遗产之后,其作为健康食品的一面受到更多的关注。那么关于和食有什么是值得我们借鉴和学习的呢?新澳门网址 5日本人长寿的饮食秘诀:量少
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首先日本人吃饭种类多。新澳门网址 6日本人长寿的饮食秘诀:量少
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日本人的一餐丰富多彩,主食、汤、主菜、配菜、水果、甜点样样俱全,营养均衡。新澳门网址 7日本人长寿的饮食秘诀:量少
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我们先来看一下下面这张食物金字塔的图。日本人的饮食习惯很好的遵循了这个食物金字塔的原理。新澳门网址 8日本人长寿的饮食秘诀:量少
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最基础的和食一般包含“一汁三菜”,“一汁”是汤菜,“三菜”是以鱼类为主的“主菜”,以鱼类或者蔬菜为原料的“副菜”,以及以蔬菜或者大豆为原料的“副副菜”。此外,作为主食的米饭和作为小菜的酱菜是肯定附带的,所以未被单列为一道菜。新澳门网址 9日本人长寿的饮食秘诀:量少
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日本人每天必吃的食物包括:主食、蔬菜、豆制品、鱼类等等……符合食物金字塔给出的每天必需或非必需食物要求。新澳门网址 10日本人长寿的饮食秘诀:量少
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日本人的早餐,一般有米饭、鱼类、味增汤、蔬菜、鸡蛋等……一大早能吃这么丰盛好幸福呀~新澳门网址 11日本人长寿的饮食秘诀:量少
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日本人的早餐,一般有米饭、鱼类、味增汤、蔬菜、鸡蛋等……一大早能吃这么丰盛好幸福呀~新澳门网址 13日本人长寿的饮食秘诀:量少
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学生学校里的供餐,营养均衡~新澳门网址 14日本人长寿的饮食秘诀:量少
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学学日本人都喜欢吃什么?新澳门网址 16日本人长寿的饮食秘诀:量少
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日本人喜欢吃海产品。我们都知道,一般红肉中含有较多饱和脂肪酸,会增加血液中的中性脂肪和胆固醇。新澳门网址 17日本人长寿的饮食秘诀:量少
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但一些鱼类的脂肪中大多是DHA、EPA等不饱和脂肪酸。具有降低血液中的中性脂肪和胆固醇的功效,同时能有效预防体脂异常、高血压、动脉硬化、心脑血管疾病等慢性病。新澳门网址 18日本人长寿的饮食秘诀:量少
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以鱼为主的饮食方式,使心脏疾病致死概率降低了36%,有效增加了OMEGA-3脂肪酸,平均寿命增加了2.2年。多吃鱼有好处哦~新澳门网址 19日本人长寿的饮食秘诀:量少
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日本人喜欢吃发酵食品,例如腌咸菜、梅干、酱油、味噌、纳豆等。发酵食品中的乳酸菌会帮助调理肠道,纳豆菌会帮助血液流动更加顺畅。此外,发酵食品富含的微生物可以促进免疫细胞活性化,使其有效抵抗进入体内的病原体。新澳门网址 20日本人长寿的饮食秘诀:量少
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日本还喜欢吃海藻,海藻不仅热量极低,而且富含钙、磷、锌、碘等多种矿物质。海藻中含有丰富的自然碘,可以加快身体新陈代谢,还可以促进生长激素分泌,帮助孩子成长。新澳门网址 21日本人长寿的饮食秘诀:量少
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另外,绿茶也是日本人喜爱的饮品。绿茶有许多保健功效,可以降低心脏病的风险,抗击病毒,加速体内脂肪燃烧,降低血糖,抑制胆固醇的吸收,减少坏胆固醇,把糖尿病的风险降低到三分之一,预防痴呆症。新澳门网址 22日本人长寿的饮食秘诀:量少
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除了种类多,我们还可以观察到日本人的菜量小,每道菜少而精致。俗话说过犹不及,吃八分饱才健康,日本人的饮食讲究定量。家庭餐桌上几乎人人都分好菜量,用小小的盘子盛放好菜品摆在各人眼前。新澳门网址 23日本人长寿的饮食秘诀:量少
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玲琅满目的餐具看上去挺赏心悦目的,不过洗碗的人估计要哭了,吃完饭洗那么多碗,卡路里都消耗得差不多了,想胖都难。新澳门网址 24日本人长寿的饮食秘诀:量少
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日本料理的一大特点便是清淡,讲究不过多的烹饪,比如海产品大多都是生吃,生鱼片、刺身等等都是不烹饪直接蘸料入口。之前小通介绍的日本美食家山本益博提到过,日本料理是用水包裹着的,多用水煮、清蒸等烹饪方式。因而料理大多少油、少盐、少调味品,吃起来健康清淡。新澳门网址 25日本人长寿的饮食秘诀:量少
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另外,清蒸、凉拌、水煮的烹调方法可最大程度地提供丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质,减少致癌物质的产生,对健康和长寿意义重大。新澳门网址 26日本人长寿的饮食秘诀:量少
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当然要想健康长寿、身材苗条,饮食健康很重要,运动也是不容忽视的方面哦。新澳门网址 27日本人长寿的饮食秘诀:量少
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大家都学到了吗?

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此外,日本人还常吃海带、海苔和裙带菜等海藻类,海藻中含有丰富的微量元素和食物纤维,是抵御高血压和糖尿病的杀手锏。日本料理中的寿司是日本国民的主食,其主要成分就是米饭和紫菜。将海藻类作为主食天天食用,是日本料理最独特的方面,这和日本人的长寿有着密切的关系。

在日本的餐馆里,一棵卷心菜蒸过之后,蘸着日本特有的调味汁食用就是一道美食;

难怪小编每次吃日料都有种十个胃都吃不饱的感觉

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日本人长寿与他们的养生方式也很有关。日本人是世界上最爱沐浴的民族,除了家家拥有设备齐全的考究浴室外,社区内的公共浴室也星罗棋布。值得一提的是,日本民族在沐浴方法上还在不断推陈出新,发明了诸如米酒浴、鲜花浴、菜汤浴、苹果浴和森林浴。这些新的浴法不仅可洁净身体,而且还兼有防治某些疾患和放松紧张情绪的效果。此外,很多日本人还会利用假日乘坐新干线到位于城市周边的温泉泡上一泡。

4、自己做

海藻不仅热量极低,而且富含钙、磷、锌、碘等多种矿物质。海藻中含有丰富的自然碘,可以加快身体新陈代谢,还可以促进生长激素分泌,帮助孩子成长。

生鱼片

很多日本人都热衷于“每天走1万步”的健身方式,有研究认为,这也是当今日本人平均寿命名列世界前茅的主要因素之一。

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5、热衷于沐浴与万步走

日本的便当文化大名鼎鼎,家庭主妇们一般会为孩子和丈夫准备便当做午餐。

◆而在日本,世界卫生组织公布的资料显示,日本的冠心病死亡率仅为0.041%,全球最低。在55—64岁的男性中,日本人冠心病死亡率还不到美国人的1/10。

日本人对海鲜的热爱,相信大家都有所耳闻。日本是一个与海打交道的国家,各种各样的海鱼、海鲜层出不穷,更有“物产丰富爱知县”,出产各种各样人们少见的海鲜。经常食用海鲜的人,通常寿命都很长,因为鱼对寿命的延续要远远大于猪牛羊肉,而且要尽量多吃海鱼,特别是脂肪多刺少的鱼,不饱和脂肪酸比较多,而日本人正好最喜欢吃脂肪多的海鱼。

清蒸、凉拌、水煮的烹调方法可最大程度地提供丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质,减少致癌物质的产生,对健康和长寿意义重大。

而在我国,你请客吃饭,菜少了都不好意思;你去一家饭店,如果菜的分量太少,下次估计不会再去,因为觉得性价比太低。

其一项立法规定,男性腰围超过33.5英寸、女性超过35.4英寸的人,如果血糖、血压、血脂其中一项不合格,就要在3个月内自行减肥;若减肥失败,要接受饮食控制教育;再过6个月仍然超重,必须自动离职。

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4、爱吃海产品,吃鱼比吃米多

然而我们在生活中往往相反,很多人遇到不喜欢吃的,一点都不吃;遇到想吃的,猛吃到底。

7少开车,多运动

寿喜锅

日本人的饮食以大米、蔬菜、海产品为主,而且菜一般都很清淡,土豆、胡萝卜、洋葱都放在水里煮一煮,外加一小盒调料蘸着吃。

什么都吃,什么都不多吃。

不管在东京这种大城市还是在乡村小镇,日本的街道永远是干干净净的,没有人声喧嚣的嘈杂。樱花飘落时,漫天粉白的花雨,路边长凳上坐着安安静静的老人与猫。这种生活环境让人心态平和,远离浮躁。

有些人担心,经常吃味增会导致摄入盐分过多,这是完全不用担心的。味增通常做成味增汤,融化到水里后,盐分被稀释,汤里的盐含量没有超过人体每日摄入的范围。再加上,日本人喜欢在煮味增汤的时候加上蘑菇、牛蒡、芋头、海藻、昆布等食材,含钾量很高,当盐和钾一起摄入的时候,盐分就很容易被身体排出,还能更好发挥味增汤的作用。

许多人因不懂平衡膳食的重要性,仍在一边大把吃药,一边大口吃肉。如高血压、高血脂、冠心病、恶性肿瘤、糖尿病、骨质疏松症等的发生与膳食结构的不合理、营养素摄入的失衡有着重要的关系,我们应当特别注意合理的膳食结构和营养平衡。

虽然日本菜分量少,但菜式却很多,各种小菜碟摆满了桌子。

2海产品

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章鱼、鱿鱼、虾、蟹、秋刀鱼、蚝等海鲜中含有丰富的氨基酸和牛磺酸,能降低血液中的胆固醇,减少中性脂肪。鱼和贝类的牛磺酸含量丰富。

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金枪鱼

日本四面环海,每餐都会有新鲜的海产品。日本每年人均吃鱼100多公斤,超过大米的消耗量,海产品消费量世界第一,所以,日本是彻底的食鱼民族。

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日本人为什么就全球最长寿?日本人的长寿除了较高的医疗水平和医疗保障外,和他们独特的生活方式也密不可分!

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日本政府对国民苗条的要求已经上升到了法律高度。

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